Treinamento

Sobre esta área

Esta é a área do blog para quem já corre com alguma regularidade e quer treinar com mais estrutura — entender o próprio ritmo, ajustar a técnica, seguir um plano até uma distância-alvo e evoluir sem se lesionar. Os guias abaixo cobrem desde o conceito mais básico de treino (o pace) até planos completos por distância de prova.

Por onde começar

Se você nunca calculou seu pace, comece por Pace na corrida (guia completo) — é a métrica que baseia praticamente todo o resto do treino. Se já sabe seu ritmo e quer estrutura para uma prova específica, vá direto para Planilhas de corrida por objetivo. Para ajustar a forma como você corre, veja Técnica de corrida, e para entender as diferenças entre rodagem, longão, intervalado e os demais treinos, veja Tipos de treino de corrida. Se quiser entender a base física por trás da evolução, veja Fartlek e VO2 máximo. Para os termos técnicos que aparecem no caminho (cadência, zonas de frequência cardíaca, limiar de lactato e mais), veja Conceitos de performance na corrida.