Como funciona a prova de Hyrox
Entenda o formato exato de uma prova de Hyrox — ordem das estações, transições, validação de movimentos e como o cronômetro funciona do início ao fim.
Uma prova de Hyrox segue uma sequência fixa: corrida de 1 km, seguida de uma estação de exercício, repetido 8 vezes — sempre nessa ordem, em qualquer evento do mundo.
A ordem exata das estações
- SkiErg — 1.000 m
- Sled Push — 50 m (empurrar trenó)
- Sled Pull — 50 m (puxar trenó)
- Burpee Broad Jump — 80 m
- Remo (Rowing) — 1.000 m
- Farmers Carry — 200 m
- Sandbag Lunges — 100 m
- Wall Balls — 100 repetições
Cada bloco de corrida de 1 km antecede a estação correspondente — ou seja, o atleta corre, chega na estação, executa o exercício, e sai correndo direto pro próximo quilômetro.
O cronômetro nunca para
Do início ao fim, o tempo corre sem pausa — a corrida entre estações conta pro tempo total tanto quanto o próprio exercício. Isso muda a estratégia de prova: gastar tudo numa estação e chegar exausto pro próximo quilômetro custa tempo tanto quanto correr rápido demais no início e faltar força pras últimas estações, principalmente a wall ball final, a mais sentida por quem já está com 8 km de corrida acumulados nas pernas.
Como a validação de cada estação funciona
Dentro de cada estação existe uma área demarcada onde um juiz confere se o movimento foi completo — profundidade do agachamento no sandbag lunge, distância real percorrida no trenó, contagem exata de repetições da wall ball. Repetição incompleta ou movimento errado é mandado refazer ali mesmo, não descontado à parte no resultado final. Só depois da validação o atleta pode voltar a correr rumo à próxima estação.
Peso e carga variam por categoria
O peso de cada equipamento (trenó, sandbag, kettlebells do farmers carry) muda conforme a categoria — Open usa carga mais leve que Pro, e a carga feminina é sempre um pouco menor que a masculina dentro da mesma categoria. Os valores exatos são definidos pela organização e podem mudar levemente entre temporadas — vale sempre conferir o regulamento atualizado antes de treinar mirando um peso específico.
Para o contexto completo da prova — categorias de disputa, como se inscrever, como se preparar — veja o guia O que é Hyrox: guia completo.
Este conteúdo faz parte da área Hyrox/Atleta Híbrido do blog.
Redação RH Fitness
Conteúdo sobre corrida de rua escrito e revisado pela equipe RH Fitness: treino, tênis, equipamentos e provas, sempre com dado real por trás.
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