Erros de iniciantes na corrida

A maioria dos iniciantes não desiste da corrida por falta de condicionamento — desiste por dor ou desânimo causados por erros evitáveis nas primeiras semanas.

Os erros mais comuns

• Correr rápido demais desde o início. Se você não consegue falar frases curtas enquanto corre, o ritmo está acima do que o corpo aguenta nessa fase — reduza a velocidade antes de aumentar distância.
• Aumentar distância e velocidade ao mesmo tempo. Escolha evoluir um dos dois por semana, nunca os dois juntos.
• Pular o aquecimento por achar desnecessário numa corrida curta — é justamente nas corridas curtas e frias que mais aparecem dores de início. Veja o aquecimento antes de correr que resolve isso em 5 minutos.
• Ignorar dor articular achando que "vai passar correndo". Dor aguda em joelho ou canela é sinal de parar e ajustar o treino, não de insistir.
• Comparar seu ritmo com o de outra pessoa. Cada corpo adapta em um tempo diferente — o objetivo do primeiro mês é criar o hábito, não bater pace de ninguém.

Como evitar esses erros

A forma mais segura de não cair nesses erros é seguir uma progressão pronta em vez de decidir o treino no impulso — o método caminhada + corrida e o plano completo em do sofá aos 5 km já respeitam esse ritmo de evolução. Para a visão geral de como montar a primeira semana, veja o guia de como começar a correr do zero.