O que é pace

Pace é o tempo, em minutos e segundos, que uma pessoa leva para percorrer 1 quilômetro correndo. a unidade é min/km. É a forma mais comum de medir ritmo na corrida, usada por relógios GPS, apps de treino e planilhas, e é a métrica que mais aparece quando um corredor fala sobre o próprio ritmo ("estou correndo a 6 min/km").

Pace não é a mesma coisa que velocidade

Velocidade mede distância percorrida por tempo (km/h) e aumenta quando você fica mais rápido. Pace mede tempo gasto por distância (min/km) e diminui quando você fica mais rápido. São inversos: um pace de 5 min/km é mais rápido que um pace de 6 min/km, porque leva menos tempo para cobrir o mesmo quilômetro. A corrida adotou o pace (em vez da velocidade) como referência principal porque é mais intuitivo planejar uma prova em "quanto tempo leva cada quilômetro" do que em "quantos quilômetros por hora".

Pace bom, por nível de corredor

Não existe um pace "bom" universal, porque depende de condicionamento, idade e histórico de treino, mas como referência geral em provas de 5 km: iniciantes que estão começando a treinar costumam ficar entre 7 e 8 min/km, corredores intermediários com alguns meses de treino regular entre 5:30 e 6:30 min/km, e corredores avançados abaixo de 5 min/km. Esses números variam bastante de pessoa pra pessoa, então o mais importante é comparar seu próprio pace ao longo do tempo, não com o de outra pessoa.

Como o pace aparece no dia a dia do corredor

Na prática, o pace serve para três coisas: planejar o ritmo de uma prova antes de correr, controlar a intensidade durante o treino (evitando largar rápido demais) e comparar sua própria evolução ao longo do tempo. Para o passo a passo do cálculo, veja Como calcular o pace; para entender o assunto por completo, o guia Pace na corrida reúne tudo num só lugar.