Altimetria na corrida

Altimetria é o ganho de elevação acumulado ao longo de um percurso — a soma de todas as subidas, não a diferença entre o ponto mais alto e o mais baixo. Duas provas da mesma distância podem ter dificuldades bem diferentes dependendo só da altimetria.

Por que a altimetria importa mais que a distância sozinha

Comparar duas provas de 21 km só pela distância pode enganar bastante: uma prova plana e uma prova com 500 metros de ganho de elevação exigem esforços muito diferentes, mesmo tendo o mesmo número no nome. Provas de trail running costumam divulgar a altimetria junto com a distância exatamente por isso — o "D+" (ganho de elevação positivo) é, muitas vezes, mais relevante para estimar o tempo de prova do que a distância em si.

Como ler a altimetria antes de uma prova

A maioria dos aplicativos de organização de prova e relógios GPS mostra um gráfico de elevação do percurso — vale observar não só o total acumulado, mas onde as subidas mais fortes estão concentradas (início, meio ou fim da prova), já que isso muda a estratégia de ritmo. Subidas concentradas no final de uma prova pedem uma largada mais conservadora do que o pace normal, para guardar energia.

Altimetria e ajuste de expectativa de tempo

Comparar seu tempo entre uma prova plana e uma prova com altimetria alta não é justo com você mesmo — o esforço fisiológico de subir é maior por quilômetro do que correr em terreno plano, então o pace médio numa prova de montanha é naturalmente mais lento, mesmo com o mesmo nível de condicionamento. Para técnica específica de como correr em subidas e descidas, veja Como correr em descidas e subidas.